Як харчуватись під час вагітності? Правила здорового раціону

Збалансоване харчування під час вагітності є пріоритетом з перших тижнів, щоб вагітна жінка могла насолоджуватися повноцінним здоров'ям і забезпечити правильний розвиток своєї дитини. Здоровий раціон слід спланувати заздалегідь, виключивши з нього інгредієнти, які можуть викликати алергію або посилити скарги вагітної. Що можна їсти під час вагітності, а яких продуктів слід уникати? Бажано проконсультуватися зі своїм лікарем щодо щоденного раціону [2].

Під час вагітності зростає потреба організму в певних поживних речовинах і вітамінах. Дитина, що розвивається, потребує більше білка, а також кальцію, заліза, вітаміну С і фолієвої кислоти. Зразковий раціон для майбутніх мам також повинен містити достатню кількість фосфору і цинку, а також вітамінів групи В. Дізнайтесь все про харчування вагітних на сайті Елевіт. Тут багато корисної та важливої інформації, яка так необхідна кожній жінці, яка чекає дитину.

Чому правильне харчування під час вагітності важливе?

Жінки повинні дотримуватися правильного харчування не тільки під час вагітності, але й на етапі планування. Крім того, щоденне меню має бути відповідним і після пологів, у післяпологовий термін та під час грудного вигодовування.

Дієта під час вагітності завжди повинна бути індивідуальною, з урахуванням уподобань майбутньої мами та стану її здоров'я. Вона повинна бути адаптована до її способу життя, а необхідні поживні речовини важливі також з огляду на здоров'я дитини.

Забезпечення необхідними поживними речовинами може звести до мінімуму ризик викидня, ризик передчасних пологів або ризик аномалій розвитку плоду. До них відносяться дефекти нервової трубки, черепно-лицьові дефекти, розлади нервової системи або аномалії розвитку внутрішніх органів дитини [1].
 

Харчування під час вагітності - 1, 2, 3 триместр

1. Під час першого триместру, перші місяці, вагітності енергетичні потреби можна порівняти з періодом до неї, за умови, що жінка не мала дефіциту ваги до вагітності. Раціон у першому триместрі вагітності повинен бути доповнений вітамінами, мінералами та збагачений білками і жирами. Це пов'язано з найбільшою потребою плоду в інгредієнтах для забезпечення його нормального росту і розвитку. Середня потреба в енергії залишається на рівні 2300 ккал. Рекомендується їсти до 6-8 невеликих порцій на день (5 основних прийомів їжі), виключивши з раціону вагітної смажену, гостру, сильно приправлену їжу і каву [3].
2. У другому триместрі потреби в енергії дещо зростають, тому раціон слід збільшити в середньому на 360 ккал/добу, в тому числі споживання жирів – до 8-14 г/добу. Середня калорійність їжі на добу повинна становити 2660 ккал.
3. У третьому триместрі збільшення калорійності харчування має становити близько 475 ккал/добу, в тому числі жирів на 11-18 г/добу.

На кожному етапі раціон вагітної повинен бути належним чином збалансований за поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Важливо також обмежити споживання великої кількості жирів і цукру та не забувати про належну гідратацію.

У багатьох колах досі побутує думка, що вагітна жінка може і навіть повинна їсти за двох. Останнім часом це почало змінюватися – не за двох, а для двох. Саме тому раціон під час вагітності повинен бути різноманітним, містити необхідні поживні речовини і базуватися на свіжих, корисних продуктах [2].

Література
 

1. ШВЕЦЬ, О., ГЕРВАЗЮК, О., & МУДРА, Ю. БЕЗПЕЧНІСТЬ ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ. ЗБІРНИК НАУКОВИХ ПРАЦЬ, 291..

2. Камінський, В. В., Швець, О. В., & Гервазюк, О. І. (2015). Особливості харчування вагітних (огляд літератури). Збірник наук праць Асоціації акушерів-гінекологів України. Київ, 2(36), 117-21.

3. Королюк, А. О., & Цисар, Ю. В. (2020). Сучасний погляд на особливості харчування вагітних. Медичний форум, 21, 27-31.

Зберегти в закладки: